みつこの部屋

日記を習慣化する


 

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12月になりいよいよ2020年も終わりを迎えようとしています。この2020年は新型コロナウィルスの流行もあり、これまでとは違う1年間でした。

在宅ワークなども広がり、自宅で過ごす時間も増えた方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?自宅で過ごす時間が増えたことで、新しく何かに挑戦しようと始めた方もいらっしゃると思います。

そこで、新しく日記を始めた方、もしくは始めようと思っている方、日記を書き始めたけどなかなか続かいない方などいるかと思いますが、日記を習慣化するということを1つの目標として頑張ってみてはいかがでしょうか?

習慣化するまでって大変??

日記を書くことが習慣になるというと大変なことと受け取るかもしれませんが、日記を書くことが習慣になれば、後は毎日書いていくだけですので楽になります。

習慣化までにかかる日数

習慣化するまでにかかる日数は、人それぞれですが、日記などの行動習慣は約1カ月程度で習慣化するようです。その他の実験では平均66日かかったという結果もありました。

「日記は三日坊主の代名詞」的なことを言われてしまいますが、日記をつけるために1カ月から3か月を目安に書き続けることで、日記を書くことが習慣になり、何も考えずに書くことができるようになります。

弊社は日記の会社ですので、日記で話をしていますが、その他のことでも同じですので、新しく何かを始めよう!と考えている方はその期間を目標に取り組んでみてはいかがでしょうか?

習慣化するためにはスモールステップで

先程1カ月から3か月を目標に日記を書くと習慣になると紹介しましたが、「それが大変なのよ・・・」という声が聞こえてきます。今この記事を書いている私もそう聞くとハードルの高さを感じてしまいます。

そこで、日記を習慣にしたい場合にはスモールステップで書いていくことをお勧めします。次の①~③のことを決めて取り組んでください。

① 目標設定する

② 短期の計画を立てる(スモールステップ)

③ 結果よりも行動に着目する

目標設定

目標設定ですが、日記を書き続けた時1年後自分はどうなっていたいのか、どうなっているのだろうか?というを考えて目標を設定します。

石原10年日記の場合には、1年目を書くときに来年の自分を想像することもできますし、1年後、2年後とその日を書くときに、過去の自分に出会うことができ、それが楽しみにもなります。なので、連用日記をつけていくと将来を想像しやすく、目標も立てやすいかと思います。

まずは、1カ月後からでもいいので「こうなっていたい」「こんな風になる」と決めて書き始めてみてはいかがでしょうか?

短期計画(スモールステップ)

目標を設定したら次は行動です。実際に日記を書いていくことになりますが、1カ月を目標に書いていくと、途中で書かなくなってしまう場合が多いです。

まずは、「最初の3日間何でもいいから書いてみる」⇒「3日間日記を書くことができたら1週間続けてみる」⇒「2週間頑張ってみる」・・・とやっていくうちに1カ月書くことができるでしょう!

最初から1カ月書くと決めたとしても、まずは3日間、それができたら1週間などスモールステップで行動することで習慣化に近づいてきます。

また、もう一つのコツとして「同じ時間に日記を書くようにする」ことをお勧めします。弊社の石原10年日記をつけているユーザーの方にお話を伺うと、ほとんどの方が大体決められた時間に日記を書いています。「寝る前」が1番多いですが、隙間の時間などを有効活用して日記を書いてください。

結果よりも行動

習慣化していく中で「目標設定」に対する結果を求めてしまうと続かないです。日記を毎日書くように習慣化したいというのであれば、日記を書いたこと、日記を開いたことなど、行動をしたことを評価するようにしましょう!

そうやって行動していくことで習慣となり、毎日日記を書くことができるようになります。

最後に

日記を書くことを習慣化するというテーマで紹介していきました。

「将来をイメージし」⇒「スモールステップで」⇒「行動する」

ぜひ日記を書く習慣を身に付け、これまで以上に充実した生活を送っていただければと思います。